Ängsten ins Auge schauen

Ob Angst vor Jobverlust, vor dem Scheitern der Beziehung, vor finanziellem Verlust – die meisten unserer Ängste finden mehr in unseren Gedanken statt als in der Realität. Die Wahrscheinlichkeit, dass etwas davon eintrifft, ist eher gering. Und selbst wenn, ist es noch nicht das Ende. „Wer im Voraus den Blick auf zukünftige Übel gerichtet hat, der bricht ihre Kraft, wenn sie sich einstellen“, rät der Philosoph Seneca. Diese Strategie wird auch „praemeditatio malorum“ genannt: die geistige Vorwegnahme schlechter Ereignisse. Mit Leitern oder Klienten, die in einen Sorgen- und Angststrudel gefallen sind, mache ich folgende Klärung, um dem Schlimmsten die Spitze zu brechen:

1. Definieren: Beschreiben Sie das Problem, vor dem Sie sich fürchten, zum Beispiel: „Was würde passieren, wenn …?“ Gehen Sie dann ins Detail und notieren Sie genau, was Sie an diesem Szenario am meisten ängstigt. Schreiben Sie alle Befürchtungen auf, die Ihnen in den Sinn kommen.

2. Verhindern: Entwickeln Sie nun Strategien, um das Eintreten dieser Ängste zu verhindern. Könnten Sie etwas tun, um dieses Szenario zu vermeiden, und wenn ja, was? Wenn Sie zum Beispiel Angst vor finanzieller Not haben, könnten Sie ein zweites finanzielles Standbein aufbauen, usw. Entwickeln Sie verschiedene Strategien, um das Eintreten jeder aufgezählten Befürchtung zu verhindern.

3. Plan B: Leider können wir nicht alles verhindern. Was dann? Der dritte Punkt bietet Platz für mögliche Szenarien, wenn die gefürchtete Situation trotz aller Prävention eintritt. Überlegen Sie nun, wen Sie dann konkret um Hilfe bitten könnten, etc. Entwerfen Sie also einen Plan B für jedes Ihrer Worst-Case-Szenarien.

Diese drei Coping-Schritte helfen, wieder in die Selbstwirksamkeit zu kommen. In all unseren Ängsten sind wir als Christen zudem nicht allein. Gott hat ver­sprochen: „Wenn du durch tiefes Wasser oder reissende Ströme gehen musst – ich bin bei dir!“ (Jes 43,2)

Christoph Hickert ist Dipl. Coach & Supervisor BSO, Lebens- und Laufbahnberater in eigener Praxis in Männedorf und Autor (beratung-coaching.ch).